reklama: 
Zdrowie

10 nawyków, które uchronią Cię przed chorobami serca

fot. newsrm.tv

24 września obchodzimy Światowy Dzień Serca. Z tej okazji warto przypomnieć, jak istotne są nasze codzienne decyzje i styl życia w ochronie zdrowia tego ważnego organu. Nadwaga i otyłość sprzyjają rozwojowi chorób układu krążenia. Zbędne kilogramy w postaci tkanki tłuszczowej obciążają serce i mogą prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem. Konrad Gaca, ekspert ds. leczenia otyłości i specjalista żywieniowy, podpowiada jakie codzienne nawyki pomogą nam uchronić się przed chorobami serca.

Zarówno w profilaktyce chorób serca, jak i podczas ich leczenia bardzo ważna jest zmiana stylu życia, a w szczególności skupienie się na zmniejszeniu masy ciała (jeśli istnieje problem nadwagi), odpowiedniej diecie i regularnej aktywności fizycznej. Jakie codzienne nawyki pomogą nam uniknąć chorób serca?

10 nawyków dla zdrowego serca:                                                      

Aktywność fizyczna

– Ruch dobrze wpływa na krążenie, pomaga zachować prawidłową masę ciała, poprawia samopoczucie – mówi Konrad Gaca, twórca autorskiej metody odchudzania GACA SYSTEM. Liczy się tu przede wszystkim regularność i dostosowanie formy aktywności do naszych możliwości – dodaje ekspert. Aktywny odpoczynek jest szczególnie ważny dla osób, które prowadzą „siedzący” tryb życia, pracują przed komputerem.

Regularność posiłków

Bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków.

– Najlepiej postawić na 4-5 posiłków dziennie o stałych porach – mówi Gaca. Dzięki temu nie dopuścimy do uczucia wilczego głodu i nie sięgniemy po przypadkowe produkty, niezdrowe wysokoprzetworzone przekąski.

Ograniczenie soli w diecie

Sól zatrzymuje wodę w organizmie, podnosi ciśnienie, przyczynia się do pogłębienia objawów chorób serca takich jak obrzęki, przyspieszona praca serca albo duszności. Wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca – serce musi bowiem ciężej pracować, aby pompować krew do całego organizmu. Dodatkowe ciśnienie obciąża tętnice, a to może w znacznym stopniu osłabić serce.

– Sól można z powodzeniem zastąpić aromatycznymi ziołami, takimi jak tymianek, oregano, bazylia czy majeranek – mówi Konrad Gaca. Duże ilości tzw. soli ukrytej znajdują się również w produktach wysokoprzetworzonych, w konserwach, słonych przekąskach. Początkowo ograniczenie soli może okazać się trudne, ale naprawdę warto – już po tygodniu zaobserwujesz znaczną zmianę w samopoczuciu.

Ograniczenie cukru

Cukier dostarcza wyłącznie pustych kalorii, zaburza systemy regulujące odczuwanie głodu i sytości. Jego nadmiar podnosi ciśnienie, zwiększa poziom trójglicerydów, czyli tworzy idealne warunki do rozwoju otyłości i chorób serca.

Nawadnianie organizmu

Regularne picie wody jest bardzo ważne w codziennej diecie, skutecznie przyspiesza metabolizm. Najlepiej wybierać mineralną niegazowaną i zrezygnować ze słodkich napojów – zawierają ogromne ilości cukru.

Więcej błonnika

Niedobór błonnika w diecie może być bardzo groźny dla układu krążenia, dlatego w naszym codziennym menu powinno znaleźć się wiele produktów bogatych w błonnik, takich jak: kasze, płatki owsiane, ryż niełuskany, gruboziarniste pieczywo, warzywa i owoce.

Odpowiedni dobór tłuszczów

bardzo ważne jest wprowadzenie do codziennej diety produktów bogatych w tłuszcze nienasycone. Warto uwzględnić w jadłospisie tłuszcze ryb morskich, np. łososia. Nienasycone kwasy tłuszczowe znajdziemy również w orzechach włoskich, migdałach, ziarnach słonecznika, oliwie, oleju rzepakowym i lnianym – wzmacniają odporność.

Dostarczanie organizmowi magnezu, potasu i wapnia

Wszystkie te pierwiastki mają duże znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu układu krążenia. Magnez dodatkowo buduje układ odpornościowy. Znajdziemy go w gorzkiej czekoladzie, awokado, płatkach owsianych, kaszy gryczanej, pestkach dyni, migdałach. Potas znajdziemy w warzywach i owocach, szczególnie w pomidorach, selerach i grejpfrutach. Jego bogate źródło stanowią także ryby, pieczywo razowe i orzechy. Wapńmożemy dostarczyć organizmowi jedząc twaróg, jogurty, kefiry i maślanki.

Spożywanie kiełków pszenicy, owsa i soi

To niezwykle ważne źródła witaminy C i E, a także kwasów omega–3. Doskonale sprawdzą się jako uzupełnienie sałatek.

Regeneracja

– W profilaktyce chorób serca niezmiernie ważna jest także codzienna skuteczna regeneracja, czas na odpoczynek i odpowiednia ilość snu – mówi ekspert żywieniowy, Konrad Gaca. – W zależności od wieku na sen należy poświęcać od 6 do 10 godzin dziennie.

Każdego dnia mamy szereg możliwości, by uchronić się przed chorobami układu krążenia i zadbać o siebie. Zastosowanie powyższych 10 zasad Konrada Gacy to doskonały sposób na dbanie o zdrowie serca nie tylko 24 września, ale przez cały rok.

[19.09.2017] newsrm.tv

To Top

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close